心意更新之71 破除‘又双叒叕’的坏习惯

每个人都有不同的生活習慣，那是透過经年累月才養成的，這些生活習慣跟成長環境有密切的關係。有些生活習慣是好的，會使人多得益处；有些生活習慣是坏的，則會使自己的生命遭受到許多損傷，攔阻自己活出美好的人生。

舉個例子，若是一個人有熬夜的壞習慣，他就會起床的较晩，早上要去上學、上班或做家事，总是顯得匆忙急亂，容易導致情緒不佳；又因睡眠不足而造成身心乏力，做事的效率自然就低，很难得到別人的肯定與讚賞，自己也会感到鬱悶与難過，心灵失去了平安喜樂，身体也会失去了健康，这是常常熬夜之人的共同現象。

人除了熬夜是坏习惯以外，還有許多其他的壞習慣，就如好賭、吸煙、酗酒、好色、爭竞、超支、貪吃、偏食、發脾氣、不守時、懶惰、說闲话、撒謊、爱批評、网瘾、姿勢不良⋯等，這些壞習慣都好像是強韧绳索將人綑綁，使人虽感到被挾制卻難以除掉，且有越來越嚴重的趨勢。

最近很紅的一句網路成語那就是＂又双叒叕＂（叒音若，叕音茁），這成語總共加起來有10個＂又＂字，表示一件事很頻繁地重複出現之意，這可说是坏习惯的最佳写照。我們常形容一個人的壞習慣为老毛病，說他的老毛病又犯了，也就表示他的壞習慣又來了；有些壞習慣不只毀损自己，也會傷害別人，至少令那些愛他的人失望。然而，我們每個人或多或少都有一些壞習慣，需要盡心盡力去破除才对。

如何才能破除＂又双叒叕＂的坏习惯呢？有人說下定決心改掉就好了！這真是說得容易做的難啊！因為壞習慣非一朝一夕養成的，已經變成根深蒂固的慣常行為，要改掉壞習慣實在是件痛苦掙扎的事。所以，大多數人雖然嘗試改掉自己的壞習慣，卻都以失敗告終，令人感嘆不已！

其實，要破除＂又双叒叕＂的壞習慣並非不可能，而是要具備下列幾個要件：

一、找出形成壞習慣的心理因素，對症下藥去做心理調整與裝備。每種壞習慣的行為背後，都是為了紓解自己內心的不安，因為一位內心充滿平安的人很少有壞習慣。這種不安的心理狀態，大部分是出於恐懼、憂慮與壓力，若是沒有用正面的行動去克服它，就會用錯誤的方式來紓解它，雖然可以得到短暫的無憂無懼，但這只是一時的逃避，並沒有真正解決內心的不安，卻是久而久之就變成了一種壞習慣。所以，若是你想要破除某種壞習慣，那麼先省察自己的內心，到底是什麼讓你感到不安，回到這不安的源頭，重新用正確的方式去面對它，努力使自己恢復內心的平安。

二、培養相對的好習慣來取代壞習慣的行為模式。大家都知道要改掉自己的壞習慣是很難的，因為它已經成為一種慣性行為，遇到外在環境的誘因發生時，不自覺的就會表現出來；若是沒有培養相對的好習慣來抵擋這些誘因，取代壞習慣的行為模式，就很難破除壞習慣的捆綁。舉例來說，熬夜的壞習慣要用早起的好習慣來取代，唯有讓早起的各種好處使自己感到心安和快樂，就會為了要早起而早睡，那麼就不會熬夜了。然而，培養好習慣要注意三個原則：1.宜小不宜大；2.宜少不宜多；3.宜實不宜空。從比較小的、容易做到的好習慣培養起，以具體的實際行動去執行，使自己能夠達成而得到激勵，然後就可以逐漸培養更大與更多的好習慣，這樣無形中就會把許多壞習慣取代過來，使自己變得更美好。托馬斯說：＂一個人如果每年能破除一種壞習慣，那麼他用不了多久就成為十全十美的人。＂

三、尋求信得過的親友或支援團體的幫助。有些壞習慣發生的頻率越來越高，也令自己越來越感到痛苦，自己雖下定決心改了好多次，但都不成功。這時，一定要尋求信得過的親友來幫助自己，請他們隨時做善意的提醒與扶持，抵擋壞習慣的發作時機與頻率，並且又能陪伴你來養成好習慣，共同以破除＂又双叒叕＂的壞習慣而努力，這是件很美善的事。若是有些非常嚴重的壞習慣，已經超過親友能夠幫助的程度，就必須去尋求專業的支援團體來幫助，這樣才能得到改善的果效。例如，社會上有許多專業團體，他們有方法來幫助人戒酒、戒毒、戒賭、戒暴力⋯等，必要時可去尋求他們的輔導。

四、憑著信心倚靠神的大能，必定會破除壞習慣。聖經告訴我們：「在人這是不能的，在神凡事都能。」（太19:26）所以，當我們要破除＂又双叒叕＂的壞習慣時，若是感到自己力不能勝，可以憑著信心來到神的面前向祂祈求，就會得到衪的幫助與賜力，使我們靠著那加給我們力量的，凡事都能作，就能破除壞習慣的捆綁，得享身心靈的平安、自由與喜樂。另外，有些嚴重的壞習慣會扭曲人的性情，這很有可能是出於靈界黑暗勢力的掌控，只靠自己努力及別人幫助是無法脫離的，而是要倚靠神的大能去爭戰才能得勝。這是許多基督徒的親身經驗及見證。

以上是我的心得分享，這條破除壞習慣之路我曾走過。二十多年前，我曾經被嗜酒如命的壞習慣所綑綁，差點家破人亡，幸好蒙神的憐憫與家人的愛心扶助，使我脫離酒的挾制而得自由，又能在敎會的良好環境中建立好習慣，活出輕鬆自在的生命，自己蒙福也成了別人的祝福。

#智慧 #喜乐